Možno viete, že existujú dve základné školy japonského Zen, ktoré sa nazývajú Soto a Rinzai. Rinzai Zen sa spája s formálnym rozjímaním koanov, zatiaľ čo meditačná prax Soto sa nazýva šikantaza - „len sedí“. Ak ste niekedy formálne študovali na niektorej z týchto škôl, toto rozlíšenie bude veľmi dôležité. Počiatočná lekcia „úvod do Zenovej meditácie“ (alebo zazen) je však rovnaká bez ohľadu na to, či je učiteľom Soto alebo Rinzai. Tento článok považujte za anotáciu k tejto lekcii.
Základy: Neustále sedieť
Ak navštevujete triedu „úvod do meditácie Zen“, môžete si všimnúť, že väčšina triedy zahŕňa to, čo robiť s vašim telom. Budete predstavení štvorcovému vankúši zvanému zabutan, na ktorom sedí okrúhly vankúš zvaný zafu . Zobrazí sa vám malá maľba nazývaná seiza lavica . Pokyny na používanie týchto vecí nájdete na mnohých webových stránkach, napríklad v týchto pokynoch Zazena z horského kláštora Zen. Pozerajte sa pozorne na fotografie a všimnite si navrhované polohy nôh.
Po účasti na niekoľkých triedach „intro to zazen“ som si všimol, že nováčikovia na tieto pokyny reagujú jedným z dvoch spôsobov. Niektorí sa zdajú zmätení, prečo inštruktor trávi toľko času na periférnych materiáloch okolo nôh namiesto toho, aby vysvetlil, čo majú robiť s jednou hlavou . Počul som tiež sťažnosti, že zazenove pokyny sú beznádejne análne. Prečo nesedieť tak, ako chceme?
Niekoľko bodov. Vo formálnom zenovom prostredí človek sedí úplne pokojne, zvyčajne na „sedenie“ asi 35 minút. Absolútne stále je úplne v pokoji. V ideálnom prípade nebude mať fotografia s časovým vystavením meditačného obdobia žiadne rozmazania
Prečo? Sedíte, aby ste upokojili myseľ, ale telo a myseľ sú jedno. Keď sa telo pohybuje, myseľ sa pohybuje. Tiež je nevyhnutné, aby bola chrbtica rovná. Toto umožňuje nielen správne fungovanie vašich vnútorných orgánov, ale celkovo to tiež výrazne mení celkovú meditačnú skúsenosť. Vaša spodná časť tela musí byť umiestnená, aby to podporovala.
Výzvou je, že absolútne pokojné posedenie môže byť pozoruhodne bolestivé. „Schválené“ miesta na sedenie sú čiastočne navrhnuté tak, aby vám umožnili sedieť s minimálnym namáhaním, najmä v chrbte. Skúste sedieť na 35 minút úplne v „zlej“ polohe a budete rozumieť. Pravdepodobne budete tiež potrebovať ľadové balenie a niektoré analgetiká.
Bod, ktorý sa nemusí vždy stretnúť, je, že sa chcete zmeniť na statív. Tvoj zadok na zafu (alebo lavici seiza) je jednou nohou statívu a kolená sú ostatnými dvomi nohami. Áno, budete potrebovať zafu alebo niečo také; zadok musí byť zdvihnutý z podlahy. Zatlačte boky dozadu a nájdite sladké miesto, kde sa vaše dno stretáva s zafu, ktorý umožňuje, aby bola vaša chrbtica rovná, bez toho, aby ste ju museli nútiť, aby bola rovná.
Teraz, ak vaše kolená nie sú zasadené na podlahe a podopierajú vás, ale namiesto toho sú vyššie ako členky, máte problémy. Štandardné sedenie so skríženými nohami pre západných, ako je to na tejto fotografii (prepáčte, teta Jóga), vtiahne vašu chrbticu do miernej zákruty, ktorá je pre zazen neprijateľná. “
Telocvičňa
A čo to, čo sa deje vo vašej hlave? To je tiež dôležité, ale zazen nie je niečo, čo robíte len v hlave. Je to prax celého tela a mysle. Jeden z mojich učiteľov nám často pripomínal, že zazen je telesná prax, napríklad tanec alebo chôdza. Ak vaša skúsenosť so zazenom zostane zamknutá v lebke, nerobíte to správne.
Môj prvý učiteľ Zen nás nás naučil, aby sme si oddýchli v hare, čo je bod vzdialený jeden alebo dva centimetre pod námornou loďou. Môj druhý učiteľ nesúhlasil a považoval za lepšie sedieť v čistom vedomí tela a mysle. Mám sklon si myslieť, že zameranie na hara je lepšie pre začiatočníkov, pretože vám to pomôže „dostať sa z hlavy“ a spoznať svoje telo.
Oficiálna Zen Hand Mudra je zobrazená na fotografii. Nie som úplne spokojný s fotografiou, pretože kĺby oboch rúk majú byť zarovnané, ale je to najbližšia fotografia, akú som mohol nájsť. Mudra sa koná tesne pod námornou loďou nad hárou. Považoval som za užitočné občas sústrediť svoje vedomie do oválneho priestoru v rukách.
Nezatváraj oči! Vážne. Majte oči otvorené, ale nemusíte sa na nič pozerať. Pozerajte pohľad na prázdnu stenu alebo podlahu. Krátkozrakí ľudia si môžu vybrať okuliare a užiť si rozmazanie
Tieto pokyny pre telo sú dôležité. Opäť platí, že zazen nie je niečo, čo robíte vo svojej hlave. Celé telo sedí zazen - nohy, ramená, ušné lalôčiky, celá zostava. Všetky zazen.
Buď dych
Takže ste tu, vaše spodné telo funguje ako základňa statívu pre vaše pekné, rovné chrbtice a hornú časť tela; vaše ruky sú v univerzálnej mudre; vaša hlava je rovná, s bradou dole len tak, aby najširšia časť lebky smerovala k stropu. (Položte ruky teraz na hlavu, aby ste cítili, o čom hovorím.) Vaša čeľusť je uvoľnená a jazyk spočíva na streche úst. Všimnite si zvyšok tela, aby ste si boli istí, že nie ste niekde napínaní.
Dýchajte prirodzene z bránice ako z hrudníka. Nechajte svoje telo dýchať, ale dávajte pozor na dych; ako sa cíti v krku, ako pohne vaše brucho. Zamerajte sa na to. Buď dych. Môže vám byť nariadené počítať dychy od jedného do desiatich, čo je ťažšie, ako to znie. Keď zistíte, že ste stratili prehľad o počte, vráťte sa k jednej.
Keď sa objavia myšlienky, jednoducho ich uznajte a nechajte ich odísť. Nesnažíte sa zastaviť svoje myšlienky; jednoducho ich neprenasledujte ani sa s nimi nestretnite. Myslite na myšlienky ako na prirodzené sekréty mozgu. Prichádzajú a odchádzajú ako váš dych. “
Ak sedíte doma, odporúčam vám používať časovač na každý deň, napríklad päť až desať minút, určitý čas. Ak ste v tomto nováčikom a cítite potrebu väčšieho smerovania a podpory, vyskúšajte online Treeleaf Zendo.
