Pre niektorých ľudí na západnej pologuli je meditácia vnímaná ako akýsi druh mladého hippieho výstreku, niečo, čo robíte tesne pred tým, ako jete müsli a obejmete škvrnitú sovu. Východné civilizácie však poznali silu meditácie a použili ju na ovládanie mysle a rozšírenie vedomia. Dnes západné myslenie konečne dobieha a rastie povedomie o tom, čo je meditácia a aké má jej mnoho výhod pre ľudské telo a dušu. Pozrime sa na niektoré spôsoby, ako vedci zistili, že meditácia je pre vás dobrá.
01 zo 07Znížte stres, zmeňte mozog
Tom Werner / Getty Images Všetci sme zaneprázdnení ľudia, máme pracovné miesta, školu, rodiny, platené účty a veľa ďalších povinností. Pridajte to do nášho rýchlo sa rozvíjajúceho sveta nepretržitých technológií a je to recept na vysokú úroveň stresu. Čím viac stresu zažívame, tým ťažšie je relaxovať. Štúdia na Harvardskej univerzite zistila, že ľudia, ktorí praktizovali meditatívne všímavosť, mali nielen nižšie úrovne stresu, ale vyvinuli tiež väčší objem v štyroch rôznych oblastiach mozgu. Sara Lazar, PhD, informovala pre Washington Post:
„Zistili sme rozdiely v objeme mozgu po ôsmich týždňoch v piatich rôznych oblastiach mozgu týchto dvoch skupín. V skupine, ktorá sa naučila meditovať, sme zistili, že zosilnenie v štyroch oblastiach:
1. Hlavný rozdiel sme zistili v zadnom cinguláte, ktorý sa podieľa na putovaní mysľou a sebadôvere.
2. Ľavý hippocampus, ktorý pomáha pri učení, poznávaní, pamäti a emočnej regulácii.
3. Časový parietálny uzol alebo TPJ, ktorý je spojený s perspektívnym prijímaním, empatiou a súcitom.
4. Oblasť mozgového kmeňa nazývaná Pons, kde sa produkuje veľa regulačných neurotransmiterov
Lazarova štúdia okrem toho zistila, že amygdala, časť mozgu spojená so stresom a úzkosťou, sa u účastníkov praktizujúcich meditáciu zmenšila.
02 z 07Posilnite svoj imunitný systém
Obrázky Carina Knig / EyeEm / Getty Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, bývajú fyzicky zdravší, pretože ich imunitný systém je silnejší. V štúdii Zmeny mozgovej a imunitnej funkcie vyvolanej meditáciou všímavosti vedci vyhodnotili dve skupiny účastníkov. Jedna skupina sa zapojila do štruktúrovaného osemtýždňového programu meditácie všímavosti a druhá nie. Na konci programu dostali všetci účastníci vakcínu proti chrípke. Ľudia, ktorí praktizovali meditáciu počas ôsmich týždňov, preukázali signifikantný nárast protilátok proti vakcíne, zatiaľ čo u tých, ktorí nemeditovali, sa to neprejavilo. Štúdia dospela k záveru, že meditácia môže skutočne zmeniť mozgové funkcie a imunitný systém, a odporučila ďalší výskum.
03 z 07Znížte bolesť
JGI / Jamie Grill / Getty Images Verte tomu alebo nie, ľudia, ktorí meditujú, zažívajú menšie bolesti ako tí, ktorí to nerobia. Štúdia uverejnená v roku 2011 sa zamerala na výsledky MRI u pacientov, ktorí boli s ich súhlasom vystavení rôznym druhom stimulov bolesti. Pacienti, ktorí sa zúčastnili na meditačnom tréningovom programe, reagovali na bolesť inak; mali vyššiu toleranciu k podnetom na bolesť a boli uvoľnenejší, keď reagovali na bolesť. Vedci nakoniec dospeli k záveru:
04 zo 07
„Pretože meditácia pravdepodobne zmení bolesť zlepšením kognitívnej kontroly a preformulovaním kontextuálneho hodnotenia nociceptívnych informácií, konšteláciu interakcií medzi očakávaniami, emóciami a kognitívnymi hodnoteniami, ktoré sú vlastné budovaniu zmyslového zážitku, možno regulovať meta-kognitívnou schopnosťou. aby sme sa neodsúdili a sústredili sa na súčasný okamih
Zvýšte svoju sebaovládanie
Klaus Vedfelt / Getty Images V roku 2013 vedci na univerzite v Stanforde uskutočnili štúdiu o vzdelávaní o súcite, kultúre alebo o CCT a o vplyve na účastníkov. Po deväťtýždňovom programe CCT, ktorý zahŕňal mediácie odvodené z tibetskej budhistickej praxe, discovered potom zistili, že účastníci boli:
„otvorene vyjadruje znepokojenie, srdečnosť a skutočné želanie, aby sa u ostatných zmiernilo utrpenie. Táto štúdia zistila zvýšenie všímavosti; iné štúdie zistili, že školenie meditácie všímavosti môže zvýšiť kognitívne kapacity vyššieho poriadku, ako je regulácia emócií.“
Inými slovami, čím sú súcitnejší a všímavejší k ostatným, tým menšia je pravdepodobnosť, že budeš lietať z rukoväte, keď ťa niekto rozčuľuje.
05 z 07Znížte depresiu
Westend61 / Getty Images Aj keď veľa ľudí užíva antidepresíva a mali by tak robiť aj naďalej, niektorí zistia, že meditácia pomáha depresii. Vzorová skupina účastníkov s rôznymi poruchami nálady bola študovaná pred a po tréningu meditácie všímavosti a vedci zistili, že takáto prax primárne vedie k zníženiu prežúvavého myslenia, dokonca aj po kontrole zmierňovania afektívnych symptómov a dysfunkčných presvedčení. “
06 zo 07Staňte sa lepším multi-taskerom
Westend61 / Getty Images Máte niekedy pocit, že nemôžete urobiť všetko? S tým vám môže pomôcť meditácia. Štúdia o účinkoch meditácie na produktivitu a multitasking ukázala, že „tréning pozornosti prostredníctvom meditácie zlepšuje aspekty multitaskingového správania“. Štúdia požiadala účastníkov, aby uskutočnili osemtýždňový tréning meditácie všímavosti alebo tréningu relaxácie tela. Potom im bolo pridelených niekoľko úloh. Vedci zistili, že všímavosť zlepšila nielen to, ako dobre ľudia venovali pozornosť, ale aj ich pamäťové schopnosti a rýchlosť, s akou dokončujú svoje úlohy. “
07 z 07Buďte viac kreatívni
Stephen Simpson Inc / Getty Images Náš neokortex je časťou nášho mozgu, ktorá riadi kreativitu a pochopenie. “V správe z roku 2012 výskumný tím z Holandska dospel k záveru, že:
„Meditácia zameraná na pozornosť (FA) a meditácia s otvoreným monitorovaním (OM) majú špecifický vplyv na kreativitu. Po prvé, meditácia OM vyvoláva kontrolný stav, ktorý podporuje divergentné myslenie, štýl myslenia, ktorý umožňuje vznik mnohých nových myšlienok. Meditácia FA nepodporuje konvergentné myslenie, proces vytvárania jedného možného riešenia konkrétneho problému. Navrhujeme, že zvýšenie pozitívnej nálady vyvolanej meditáciou zosilnilo účinok v prvom prípade a v druhom prípade pôsobilo proti nemu. ““
