Jednou z najznámejších praktík taoistického neidanu (vnútorná alchýmia) je „vnútorný úsmev“ which, ktorý sa dovnútra usmievame do každého z hlavných orgánov nášho tela, ktorý v nás aktivuje energiu milujúcej láskavosti a prebudenie asociačnej siete Five-Element. Je to ľahké a bude to trvať iba 10 - 30 minút (dlhšie, ak chcete). Tu sa naučíme variáciu tejto klasickej praxe, ktorá nám umožňuje nasmerovať liečivú energiu úsmevu do ktorejkoľvek časti nášho tela, ktorú by sme chceli.
11 krokov k precvičovaniu vnútorného úsmevu
- Pohodlne sa posaďte na stoličku s rovným operadlom alebo na podlahu. Dôležité je, aby bola vaša chrbtica vo vzpriamenej polohe a aby bola vaša hlava usporiadaná tak, aby sa vaše svaly na krku a krku cítili uvoľnene.
- Zhlboka sa nadýchnite, všimnite si, ako brucho pri každej inhalácii stúpa, a potom pri každom výdychu uvoľnite späť k svojej chrbtici. Pustite myšlienky minulosti alebo budúcnosti.
- Špičku jazyka jemne položte na strechu úst, niekde za ňou a blízko jej horných predných zubov. Nájdete miesto, ktoré sa cíti dokonale.
- Jemne sa usmievajte, aby sa vaše pery cítili plné a hladké, keď sa roztiahnu nabok a mierne sa nadvihnú. Tento úsmev by mal byť taký istý ako úsmev Mona Lisa, alebo ako by sme sa mohli usmievať, takmer na seba, ak by sme práve dostali vtip, ktorý nám niekto povedal pred niekoľkými dňami: nič príliš extrémne, len také veci ktorá uvoľňuje celú tvár a hlavu a núti nás sa vo vnútri cítiť dobre.
- Teraz upozornite na priestor medzi obočím („Centrum tretieho oka“). Keď si tam oddýchnete, začne sa hromadiť energia. Predstavte si, že miesto je ako kaluž teplej vody a ako energetické bazény tam nechajte svoju pozornosť unášať hlbšie do bazéna späť a do stredu hlavy.
- Nechajte svoju pozornosť hneď teraz uprostred mozgu - priestor rovnomerne vzdialený medzi špičkami vašich uší. Toto je miesto, o ktorom sa v taoizme hovorí ako o krištáľovom paláci v oblasti epifýzy, hypofýzy, talamu a hypotalamu. Cítite zhromažďovanie energie na tomto silnom mieste.
- Nechajte toto zhromažďovanie energie v Krištáľovom paláci prúdiť dopredu do vašich očí. Cítite, ako sa vaše oči stávajú „usmievavými očami“. Aby ste to vylepšili, dokážete si predstaviť, že hľadíte do očí osoby, ktorú máte najradšej, a že sa na vás pozerajú, čím naplní vaše oči touto kvalitou láskavosti a radosti.
- Teraz nasmerujte energiu svojich usmievajúcich sa očí dozadu a dole na miesto v tele, ktoré by si želalo časť tejto liečivej energie. Môže to byť miesto, kde ste nedávno utrpeli úraz alebo ochorenie. Môže to byť miesto, ktoré sa cíti trochu znecitlivené alebo „ospalé“, alebo jednoducho nejaké miesto, ktoré ste v poslednom čase nepreskúmali. V každom prípade sa usmejte na svoje miesto vo svojom tele a cítite, ako sa toto miesto otvára, aby ste dostali energiu úsmevu.
- Pokračujte v úsmeve na toto miesto vo svojom tele, pokiaľ to chcete, nechajte ho nasávať energiu úsmevu ako špongia nasiakajúca vodu.
- Keď sa to zdá byť úplné, nasmerujte svoj vnútorný pohľad svojou energiou úsmevu do svojho centra pupka, cítite teplo a jas, ktorý sa teraz zhromažďuje v dolnom bruchu.
- Uvoľnite špičku jazyka zo strechy úst a uvoľnite úsmev (alebo si ho ponechajte, ak sa teraz cíti prirodzene).
Tipy pre vaše cvičenie vnútorného úsmevu
Ako pri všetkých praktikách neidanu, je dôležité nájsť rovnováhu medzi úsilím a relaxáciou. Ak si všimnete nahromadenie napätia, uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite a potom sa vráťte do praxe. Ak sa vaša myseľ blúdi, jednoducho si to všimnite a vráťte sa k praxi.
Nezabudnite zachovať kvalitu jemného, pravého úsmevu, ktorý je naplnený energiou milujúcej láskavosti a súcitu najmä pri nasmerovaní vášho „vnútorného úsmevu“ na poškodené miesto. Ak si všimnete frustráciu, hnev, strach alebo úsudok, ako sa plížite dovnútra, zhlboka sa nadýchnite, potom sa znova spojte s láskavou láskavosťou a súcitom - energiami, ktoré nás môžu uzdraviť.
