V judaizme sa predpokladá, že pôst má významný duchovný prínos. Pomáha nám zamerať sa na našu úmrtnosť a hodnotu života a zároveň nás jedného dňa zbavuje fyzických obáv, aby sme sa mohli sústrediť na naše duchovné blaho.
Vážne vedľajšie účinky pôstu však môžu odvrátiť duchovnú skúsenosť, ak sú príliš závažné (alebo v najhoršom prípade ohrozujú naše zdravie). Kým nepohodlie, bolesti v hlade, smäd a slabosť sú očakávaným vedľajším účinkom pôstu Yom Kippur rýchlo, počas pôstu sa nemusíte dehydratovať, mdloby alebo ochorieť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa fyzicky pripraviť na zdravý pôst.
Nižšie uvedené návrhy vám nebránia zažiť duchovnú a fyzickú silu pôstu, ale pomôžu minimalizovať nepohodlie, aby ste sa mohli sústrediť na modlitbu, teshuvah a význam Yom Kippur.
Dva týždne pred pôstom: Kick Your Bad Habits
- Kofeín: Pre ľudí závislých od kofeínu môže byť pôst bez kofeínu na Yom Kippur veľmi náročný. Kofeín je technicky návyková droga, ktorá spôsobuje chemickú závislosť, ktorá môže vyvolať nepríjemné abstinenčné príznaky (bolesti hlavy, únava, nevoľnosť, zlé motorické schopnosti, podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa atď.), Ktoré znásobujú bežné fyzikálne problémy pôstu. Ak máte návyk kofeínu, je najlepšie pripraviť sa na kofeín Yom Kippur niekoľko týždňov vopred. Začiatok najmenej dva týždne pred dovolenkou pomaly znižujte spotrebu kofeínu s cieľom zastaviť príjem kofeínu 3-4 dni pred Yom Kippurom. Ak pijete dve šálky kávy denne, začnite redukciou na jednu šálku a po niekoľkých dňoch prejdite na polovicu kofeínu a až potom prejdite na bezkofeín. Týmto spôsobom zažijete výber skôr a dúfajme, že pred sviatkami budete mať najhoršie príznaky z odstúpenia. Počas tejto doby určite vypite dostatok vody a ak potrebujete, oddýchnite si. Môžete dokonca zvážiť ukončenie činnosti po pôste, aby ste sa tomuto problému v budúcnosti vyhli. Koniec koncov, nadmerná konzumácia kofeínu súvisí s mnohými problémami so zdravím a správaním.
- Mastné / sladké / slané potraviny: Všeobecne sa jedná o potraviny, ktoré ľudia túžia po pôste, znížením alebo odstránením týchto druhov potravín v týždňoch skôr, ako pomôžeme znížiť chuť do jedla počas pôstu.
- Hydrát: Zatiaľ čo zdravý dospelý človek môže vo všeobecnosti prežiť celé týždne bez jedla, dehydratácia môže nastať v priebehu niekoľkých dní. Nie je preto žiadnym prekvapením, že väčšina nepohodlia pôstu je spôsobená nedostatkom vody, nie nedostatkom potravy. Aby sa znížilo účinky dehydratácie počas pôstu, je potrebné ju vopred riadne hydratovať. Väčšina z nás nepije dosť vody v našich bežných každodenných rutinách, takže je ešte dôležitejšie začať hydratovať týždeň pred pôstom. Existujú rôzne vzorce pre správnu hydratáciu, ale všeobecne by dospelý v pokoji mal piť asi polovicu svojej telesnej hmotnosti v uncoch vody za deň (tj. 150 lb. človek by mal dostať 75 uncí vody za deň alebo asi 9, 5 šálky voda). Najlepším zdrojom hydratácie je voda, aj keď tekutiny možno získať z rôznych zdrojov. Dajte si pozor na kofeínové nápoje a nealkoholické nápoje, ale kofeín v skutočnosti spôsobuje, že vaše telo spotrebuje viac vody, a preto kofeínové nápoje a nealkoholické nápoje nemajú rovnakú hydratačnú silu ako rovnaké množstvo vody a môžu skutočne prispieť k dehydratácii. Športové nápoje ako Gatorade alebo PowerAde sú tiež užitočné, pretože nahrádzajú elektrolyty okrem tekutín, ale pre rýchlu prípravu je hydratácia iba vodou v poriadku.
- Lieky na predpis: Ak užívate lieky na predpis (alebo máte zdravotné ťažkosti, ktoré môžu mať pôst vplyv alebo sa môžu zhoršiť), mali by ste sa pred začatím akéhokoľvek pôstu poradiť so svojím lekárom. Možno budete potrebovať zníženú dávku počas pôstu alebo, v závislosti od lekárskeho problému, pôst nemusí byť vhodný. Váš lekár je na tieto otázky najlepšie pripravený.
Deň pred pôstom: Záverečná príprava
Zostaňte na cieli: Všetky kroky podniknuté na prípravu v týždni alebo dvoch vedúcich k pôstu by sa mali dodržať deň vopred:
- Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a slaným jedlám, ktoré zhoršujú účinky nepitia a prispievajú k dehydratácii.
- Vypite veľa a veľa vody. Zásobovanie vodou navyše pomôže potlačiť účinky dehydratácie počas pôstu.
- Jedzte normálne jedlá: Aj keď sú dobre hydratované, pomôžu odvrátiť účinky dehydratácie, nadmerné stravovanie neodstráni účinky hladu a môže vám spríjemniť. Prebytočné tekutiny potrebné pre vaše telo na spracovanie veľkých jedál môžu tiež viesť k dehydratácii. Jesť jedlá normálnej veľkosti, ktoré vedú k rýchlemu jedlu a znižujú množstvo bielkovín a tukov, ako deň pokračuje.
- Zamerajte sa na komplexné sacharidy: Zložité uhľohydráty ako sú cestoviny, chlieb, ryža, ovocie, zelenina a fazuľa (strukoviny) sú najlepším prostriedkom na udržanie svalovej energie vášho tela počas pôstu. To je dôvod, prečo bežci zásobujú cestoviny noc pred maratónom, ale vaše telo získa podobný pôst pred pôstom. Okrem toho, uhľohydráty pomáhajú telu vstrebávať vodu efektívnejšie, takže jesť sacharidy pomôže udržať hydratáciu počas pôstu. Bielkoviny a tuky nemajú rovnaký hydratačný účinok. Celozrnné výrobky a ovocie / zelenina s vysokým obsahom vlákniny sú najlepšie, pretože nielenže dodávajú energiu, ale aj pomalšie trávia a udrží vás v plnom pocite najdlhšie.
Seudat Mafseket: Finálna strava pred pôstom
- Plánujte dopredu: Uistite sa, že máte jedlo naplánované s dostatočným predstihom pred západom slnka, aby ste sa vyhli končiacemu zhonu. Príliš rýchle jesť môže viesť k prejedaniu, pretože telo priemerného človeka potrebuje na to, aby zistilo, že je plné.
- Vyhnite sa soli: Počas posledného jedla používajte čo najmenej soli, slané jedlá zhoršujú účinky dehydratácie počas pôstu.
- Pitie vody, nie káva, soda alebo alkohol: Na záverečné jedlo vypite veľa vody, džúsu alebo dokonca športových nápojov. Vyhnite sa nápojom s kofeínom (sóda, káva, čaj) a alkoholom, pretože ak sa konzumujú tesne pred pôstom, dehydratácia sa výrazne zhorší.
- Zamerajte sa na komplexné uhľohydráty: Chcete jesť predovšetkým celozrnné pečivo, cestoviny, ryžu, ovocie, zeleninu alebo fazuľu. Mimochodom, tieto druhy potravín majú tiež najmenšiu pravdepodobnosť nadmerného solenia. Choďte ľahko alebo preskočte úplne bielkoviny (mäso, ryby, hydina), mastné potraviny (mliečne výrobky, syry) a sladkosti (cukor, cukrovinky, med).
- Nepite sa prejedajte: Jedzte normálne až mierne väčšie jedlo, ako je obvyklé jedlo obsahujúce primárne komplexné uhľohydráty (pozri vyššie). Cieľom je cítiť sa plný, nie naplnený prasknutím. Po jedle sa budete cítiť nepríjemne, prispejete k dehydratácii, pretože vaše telo využíva vodu na spracovanie jedla a počas pôstu neprináša veľký energetický rozdiel. Príliš rýchle jesť môže tiež viesť k strate cukru v krvi a ťažkým hladom niekoľko hodín po jedle. Vaše telo sa bude snažiť rýchlo absorbovať všetky ďalšie živiny a nadmerne kompenzovať, čo vedie k zrážke cukru v krvi. Normálnym jedlom sa budete cítiť pohodlne na celú noc a udržia vaše telá v rovnováhe hneď na začiatku.
- Brush Up: Na konci jedla nechajte čas na poslednú pohárik šťavy alebo vody a na čistenie zubov, aby ste minimalizovali rýchle vedľajšie účinky nepríjemného dychu / nevoľnosti v ústach.
- Take It Easy: Šetrite svoju energiu pred, počas a po záverečnom jedle a počas pôstu. Pohybujte sa pomaly pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej úlohy a uistite sa, že všetci pomáhajú s čistením po jedle.
