Spôsoby, ako upokojiť úzkostného ducha

01 z 10

Spôsoby, ako upokojiť úzkostného ducha

Zen Pepples. Obrázky Maurice Alexandre FP / Getty

Každý sa niekedy cíti úzkostne, nervózne alebo nepríjemne nervózne. Kliknutím na túto prezentáciu si prečítajte návrhy, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili emocionálne znepokojenie. Upokojujúci duch sa dá dosiahnuť zaznamenaním nerovnováhy vo vašom tele a mysli, potom ich privedením späť do rovnováhy zmenou akýchkoľvek vzorcov myšlienok a činov, ktoré narúšajú pokojnú existenciu.

_{Stress Busters: Calming Ways | elRelieving Job Stres | Cancel Out Stress with Reflexology | Auyrveda Approach | Unknotting Muscular Tensions | Trigger Point Therapy | OwerPower Napping}

02 z 10

Pokojné dýchanie

Muž dýcha na čerstvom vzduchu. Felbert + Eickenberg

Sledujte zmeny vo vašom dýchaní - Vždy, keď sa cítite najmenej nervózne alebo nervózne, skúste si všimnúť akékoľvek zmeny vo vašom dýchaní. Stres môže spôsobiť hyperventiláciu (nadmerné dýchanie). Pokojné a rýchle dychy potichu nahradíte ich stabilným a pomalým dýchaním. Denná „meditačná“ praktika je užitočná pri udržiavaní zdravého dýchania a je tiež dobrým preventívnym opatrením pri potláčaní úzkosti. “

03 z 10

Doprajte svojej mysli oddychový čas

Žena si oddýchnuť. Úplne nové obrázky / obrázky Getty

Vyčistite svoju myseľ o všetkých znepokojujúcich myšlienkach a obavách. Vždy, keď sa cítite nervózne alebo trpíte duševne, je užitočné dočasne očistiť všetky myšlienky, ktoré vás rozrušujú. Zamerať sa na svoje problémy jednoducho nie je zdravé 24/7. „Vizualizácie so sprievodcom“ sú vynikajúce mentálne úniky, ktoré vám môžu pomôcť prepnúť vaše zameranie od všetkého, čo vás trápi. Predstavte si sami seba v špeciálnej snovej sekvencii, kde si môžete oddýchnuť a získať späť svoje zručnosti pri zvládaní situácie. Vyberte si výhľad na oceán, púštnu oázu alebo záhradnú cestu.

04 z 10

Nechajte sa trochu rozmaznávať

Žena relaxáciu vo vani. Nancy Brown / Getty Images

Odstráňte sa z chaosu a doprajte si nejaký čas sám. Zablokujte sa v kúpeľni a vezmite si toľko potrebného do vane. Perličkový kúpeľ je vaša vstupenka do pokoja. Vychutnávanie si omladzujúceho účinku je len jedným z niekoľkých spôsobov, ako sa môžete sami rozhodovať. Skúste sa vydať na osamelú prechádzku do parku alebo sa zvlniť na pohovke a prečítať si zábavný román.

05 z 10

Spomalte svoju reakciu

Gumové kačice v rade. JupiterImages / Getty Images

Každý sa pomýlil s tým, že je príliš reaktívny naraz. Naše konflikty sme znásobili tým, že sme reagovali bez toho, aby sme najskôr získali všetky fakty. Keď sa zdá, že je celý svet, aby vás dostal a máte pocit, akoby ste sa okamžite vyrazili ... Počkajte! Situácia, ktorá je blízko, pravdepodobne vyžaduje nejakú reakciu, ale spomalte svoju reakciu. Vyskúšajte skúsenú situáciu v pokojnejšom stave a skôr, ako budete mať čas na úplné vyhodnotenie situácie, vyriešite problém. Získajte všetky svoje kačky v rade skôr, ako sa rozhodnete pre odpoveď.

06 z 10

Vytvorte hranice

Stavba tehlovej steny. Memo Vasquez / Getty Images

Udržujte si odstup od ostatných. Možno budete musieť ustúpiť a vytvoriť si určitú vzdialenosť medzi vami a kýmkoľvek, kto vás znepokojuje. Je dôležité ustúpiť od ostatných, keď sa cítite ohromení, aby ste si mohli rezervovať svoju energiu. Ochranné hranice na mieste vám tiež môžu poskytnúť inú perspektívu, aby vám pomohli lepšie porozumieť ťažším situáciám a lepšie ich zvládnuť.

Rešpektovanie osobných hraníc

07 z 10

Vyživujte svoje vnútorné dieťa

Koncept vnútorného dieťaťa. Peter Cade / Getty Images

Buďte milujúcim rodičom svojho vnútorného dieťaťa. Keď sa my, ako dospelí, často stretávame so situáciami, ktoré spôsobujú, že sa cítime úzkostlivo alebo bezmocne, naše myšlienky sa obrátia na spomienky z detstva, keď sme zažili strach alebo osamelosť. Keď sa deti cítia malé a bezmocné, hľadajú ochranu kvôli svojim rodičom alebo opatrovníkovi. Urobte si chvíľku na to, aby ste sa starali o svoje milujúce dieťa a milovali ho. Dajte jej vedieť (alebo on), že vás dvoch počas tohto drsného obdobia dostanete. Dajte si objatie. Necítite sa hlúpo. Viete, že chcete, choďte do toho, jednoducho to urobte

08 z 10

Ticho, že kritický hlas

Žena obťažovala kritickým vnútorným hlasom. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Ponechajte tento kritický hlas vo vašej hlave. Bohužiaľ sme často našimi najhoršími nepriateľmi. Nenamáhajte sa za to, že nie ste schopní splniť svoje ciele alebo ak nejakým spôsobom nedosahujete. Robíte, čo môžete. Len si oddýchnite. Odmietnite počúvať kritický hlas vo vašej hlave, ktorý hovorí, že nie ste dosť dobrí. Rozhodnite sa transformovať všetky nepríjemné slová na chválu za tie veci, ktoré ste dosiahli. Robíš sa dobre.

Potvrdzujte sa každý deň

09 z 10

Opierajte sa o niekoho

Muž opierajúci sa o plecia ženy. Westend61 / Getty Images

Je v poriadku požiadať o pomoc . Ak sa pokúsite postarať sa o všetko samo, môže sa niekto cítiť úzkostne, nehovoriac o vyčerpaní. Môže to byť skôr boj, ktorý si nikdy nepožiada o ruku, ako ste si mohli uvedomiť. Vyhľadajte mäkké rameno, aby ste sa mohli oprieť a odpočinúť si .

Ak ste trochu šialenec z kontroly, mohlo by sa to opakovať opakovane ... Je v poriadku požiadať o pomoc

10 z 10

Zúčastnite sa duchovného ústupu

Muž premýšľa na doku. Kevinov zákon

Doprajte svojmu duchu duchovné útočisko. “Uvoľnením z dobrého stresu sa môžete venovať pár minút mimo hektického dňa na duševné odreagovanie alebo na večernú polhodinovú perličkovú kúpeľ. Pravdepodobne však nebudú stačiť na zmiernenie tých väčších úzkostí, ktoré vás vo vnútri pomaly jedia. Každý potrebuje zmenu tempa, aby pomohol dosiahnuť rovnováhu v ich živote. Možno bude potrebné, aby ste si z práce vzali dlhšiu dovolenku, alebo máte pocit, že musíte sami na pár dní odísť od rodinných príslušníkov, aby ste našli útechu. Zatiaľ čo obyčajná dovolenka môže priniesť svoje vlastné stresy, duchovné ústupy živia ducha. Prídete domov svieži a ľahšie zvládnete svoje každodenné stresy.

Ak sa vám táto liečebná prezentácia páčila, obsahuje spôsoby, ako zmierniť svoje obavy, ktoré by sa vám mohli tiež páčiť:

• Technika uvoľnenia poklepaním na 10 krokov
• Top 10 Liečivých drahokamov
• Zúčastnite sa mojej vizualizačnej prehliadky
• Potraviny, ktoré poháňajú vaše čakry

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené iba na vzdelávacie účely a nenahrádzajú radu, diagnostiku ani liečbu licencovaným lekárom. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poradiť sa so svojím lekárom pred použitím alternatívnej medicíny alebo pred zmenou vášho režimu.