https://religiousopinions.com
Slider Image

Precvičte si meditáciu v chôdzi

Kráčajúca meditácia je úžasný spôsob, ako premeniť niečo, čo väčšina z nás každý deň robí, na hlboko liečivý, výživný a príjemný nástroj. Je to prax, ktorá sa vyskytuje v taoistických aj budhistických tradíciách. Keď cvičíte meditáciu v chôdzi, každý cieľ cesty sa stane cieľom.

Čo potrebuješ

  • Pohodlná obuv.
  • Príjemné miesto na prechádzky buď vonku, alebo vonku.

Kráčajúca meditácia

Precvičte si meditáciu v chôdzi, kedykoľvek idete. Pri prvom učení sa meditácie v chôdzi je užitočné vyhradiť si na to určitý čas. Napríklad prvá vec ráno, počas obedňajšej prestávky alebo tesne pred spaním v noci. Zaviažte sa praktikovať v tomto konkrétnom čase každý deň alebo každý druhý deň najmenej desať minút.

Kráčajúcu meditáciu je možné praktizovať vo vnútri alebo vonku. Keď je pekné počasie, choďte von, kde vás môžu oživiť stromy a obloha. Je dobré buď naboso (najmä ak ste vo vnútri), alebo nosiť topánky, ktoré dávajú chodidlám a nohám dostatok priestoru na roztiahnutie.

Ak chcete začať, postavte sa s chrbtom do vzpriamenej polohy a ramená sa uvoľnite, nechajte ruky prirodzene visieť pri bokoch. Vychutnajte si pár dlhých, pomalých a hlbokých dychov. Keď vydýchate, uvoľnite zbytočné napätie, jemne sa usmejte a nechajte svoju pozornosť prúdiť hlboko do brucha, bokov, nôh a nôh. Uvoľnite svoju panvu. Cíťte svoje spojenie so Zemou.

Ďalej začnite koordinovať dýchanie pomocou malých krokov. Pri vdychovaní ľavou nohou vykročte vpred. Keď vydýchate, vykročte pravou nohou vpred a pokračujte týmto spôsobom. Nechajte svoj pohľad sústrediť jemne na zem pred vami. Môžete tiež experimentovať s niekoľkými krokmi s inhaláciou a niekoľko s výdychom. Udržujte však tempo pomalšie (pomalšie ako obvykle chodíte) a uvoľnite sa.

Keď sa vám príjemne koordinuje dych pri chôdzi, skúste pridať túto vizualizáciu: Vždy, keď položíte jednu zo svojich nôh nadol, predstavte si, že bozkávate Zem cez chodidlo. Zakaždým, keď zdvihnete jednu zo svojich nôh, predstavte si, že v mieste, kde práve stúpala vaša noha, teraz kvitne krásny ružový alebo biely lotos. Týmto spôsobom sa chôdza stáva spôsobom vyjadrovania lásky k Zemi a vytvárania krásy každým krokom.

Kráčajte pomaly a užívajte si každý krok bez toho, aby ste si mysleli, že sa „niekde dostanete“, nie priamo na miesto, kde ste na desať minút alebo dlhšie. Všimnite si, ako sa cítite.

Postupne začleňujte túto prax do svojho každodenného života. Neustále praktikujte tri alebo štyri pomalé, vedomé kroky a bozkávajte Zem, kedykoľvek na to pomyslíte. Všimnite si, ako to zmení kvalitu vášho dňa.

Meditačné tipy

  • Nerobte si starosti, ak sa tento druh chôdze na prvý pohľad zdá nepríjemný. Učíte sa venovať veľkú pozornosť chôdzi, niečo, na čo si nie ste zvyknutí. Kráčajúca meditácia sa postupne začne cítiť prirodzene.
  • Keď natiahnete nohy a prsty na nohách a necháte celú spodnú časť chodidla prísť do kontaktu so zemou, stimulujú sa nervy, tepny a poludníky spojené s celým telom, čo je veľmi prospešné pre zdravie.
  • Nechajte svoju myseľ sústredenú a uvoľnenú. Ak putuje do myšlienok minulosti alebo budúcnosti, jednoducho sa vráťte do súčasnosti.
Víly v záhrade

Víly v záhrade

Náboženstvo východného Timoru, katolícke spoločenstvo v juhovýchodnej Ázii

Náboženstvo východného Timoru, katolícke spoločenstvo v juhovýchodnej Ázii

Čo je to animizmus?

Čo je to animizmus?